Исследования показывают, что хронический стресс может уменьшить количество стволовых клеток, которые производят пигмент цвета в волосах. Это может привести к седым волосам.
Распространено мнение, что стресс может повлиять на поседение волос.
В стрессовые времена люди часто связывают преждевременную седину с «работой» или «детьми». Хотя некоторые могут просто шутить, в теории есть доля правды.
До недавнего времени было мало научных доказательств связи между стрессом и седыми волосами. Но исследование, проведенное на мышах в 2020 году, показало, что реакция организма на острый стресс играет ключевую роль в поседении волос.
Появляются ли седые волосы от стресса?
Стволовые клетки меланоцитов, которые живут внутри волосяного фолликула у основания пряди волоса, образуют меланоциты. Цвет волос определяется меланоцитами, которые вырабатывают пигмент меланин.
С возрастом стволовые клетки меланоцитов постепенно исчезают. Когда волосы вырастают из фолликулов, которые потеряли эти клетки, они имеют меньше пигмента или цвета.
По данным исследователей, стресс вызывает выброс гормона стресса норадреналина в волосяные фолликулы. Это вызвало заметную потерю стволовых клеток меланоцитов у мышей. Без этих стволовых клеток новые волосы становятся седыми или белыми.
Другие физические последствия стресса
Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, тело выделяет гормоны, которые вызывают реакцию «бей, беги или замри». Это приводит к ряду изменений в организме, таких как:
- увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания
- напряжение мышц
- потливость
- повышенный метаболизм и артериальное давление
Эти физические изменения пригодятся, когда нужно быстро отреагировать в опасной для жизни ситуации. Они помогали нашим предкам, которым требовался прилив энергии для борьбы или бегства от хищников, таких как саблезубый тигр.
Но эта экстренная реакция на стресс не всегда полезна в современном мире повседневных стрессоров.
Тело может справиться со случайным стрессом. Но тело остается возбужденным, когда стресс становится хроническим или разум продолжает воспринимать угрозу. Если эта реакция на стресс остается включенной, это может привести к проблемам со здоровьем, в том числе вызвать:
- головные боли
- расстройства сна-бодрствования
- расстройства пищеварения
- хроническую усталость
- язвы
- депрессию
- беспокойство
- другие состояния психического здоровья
Уходит ли седина от стресса?
Исследование от 2020 Trusted Source предполагает, что поседение волос является постоянным следствием стресса. Как только стволовые клетки меланоцитов потеряны, вы больше не можете регенерировать пигменты.
Они также отмечают необходимость дополнительных исследований для понимания взаимодействия между нервной системой и стволовыми клетками в различных тканях и органах. Это поможет будущим исследованиям воздействия стресса на организм и разработке новых методов лечения.
Как снять стресс
Реакция организма на расслабление противоположна реакции на стресс. Дыхание становится глубже и медленнее, частота сердечных сокращений замедляется, а симптомы стресса исчезают.
Вы можете сделать много вещей, чтобы вызвать реакцию расслабления и уменьшить стресс. Рассмотрите следующие стратегии выживания, которые помогут снять стресс в повседневной жизни.
Попробуйте глубоко дышать
Целенаправленное медленное глубокое дыхание помогает замедлить частоту сердечных сокращений. Сосредоточение внимания на дыхании также помогает отвлечься от стресса.
- Вдох. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
- Пауза. Задержите воздух в легких на 4 секунды.
- Выдох. Медленно выдохните через рот в течение 6 секунд.
- Повторение. Делайте это не менее 2 минут. Медленно переходите к выполнению этого упражнения в течение 5-10 минут.
Подумайте о внимательности
Внимательность – это психологический процесс активного внимания к настоящему моменту. Проще говоря, это осознание настоящего момента без осуждения.
Это позволяет сосредоточиться на текущей задаче, а не зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем.
Существует множество влогов с советами по практике осознанности. Вы также можете попробовать другие упражнения на расслабление, такие как медитация, йога и тай-чи.
Выработайте правильную гигиену сна
Хороший ночной сон может сильно повлиять на уровень стресса. Чтобы улучшить гигиену сна, прислушайтесь к следующим советам:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Ограничьте использование светоизлучающей электроники, такой как компьютеры и смартфоны, перед сном.
- Убедитесь, что в спальне тихо, темно и прохладно.
- Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения способствуют высвобождению «хороших» химических веществ, таких как дофамин и серотонин. Они действуют как естественные средства для снятия стресса.
Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что регулярная физическая активность может снизить стресс и факторы риска, связанные со стрессом. Старайтесь каждый день посвящать 30 минут умеренным физическим упражнениям.
Поговорите с кем-нибудь
Иногда может помочь просто разговор с кем-то. Попробуйте обратиться к надежному другу или члену семьи, чтобы поговорить или посмеяться и облегчить душу.
Если вам трудно справляться или симптомы стресса не уменьшаются, возможно, пришло время поговорить со специалистом. Существует множество ресурсов, где можно найти терапевта или группу поддержки, которые помогут справиться со стрессовыми факторами в вашей повседневной жизни.
________
Исследования показывают, что ключевую роль в появлении седых волос играет реакция организма на стресс: борьба, бегство или замирание.
Периодический стресс – это нормально. Но хронический или постоянный стресс может способствовать возникновению проблем со здоровьем, включая головные боли, язвы и расстройства пищеварения.
Глубокое дыхание, внимательность и регулярные физические упражнения – вот лишь несколько способов справиться со стрессом. Вы также можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вам нужна дополнительная поддержка.
