Стресс у детей может проявляться изменениями в поведении, физическом и эмоциональном. Вот как определить общие признаки и как вы можете помочь.
Так как многие родители сами справляются со стрессом, трудно понять, как помочь детям. И стратегии, которые работают для вас во взрослом возрасте, могут не сработать для детей.
Как понять, что у ребенка стресс?
Признаки говорят вам, но это не всегда так просто. Младенцы и малыши могут быть не в состоянии нам что-либо сказать, не говоря уже о том, что они находятся в состоянии стресса. Маленьким детям может быть сложно подобрать правильные слова для описания своего беспокойства.
Подростки могут не захотеть делиться и предпочесть держать источник своего стресса в секрете или просто не иметь опыта, чтобы распознать симптомы стресса как таковые. Вы не можете заставить своего ребенка говорить вам каждый раз, когда он испытывает стресс, но вы можете способствовать честному и открытому общению, что помогает.
За исключением того, что он прямо говорят об этом, есть и другие признаки того, что ребенок может испытывать стресс.
К возможным физическим признакам стресса относятся:
- головные боли
- боль в желудке или груди
- учащение пульса
- проблемы со сном или кошмары
- ночное недержание мочи (новое или усиленное)
- снижение аппетита, комфортная еда или другие изменения в пищевых привычках
- симуляция болезни или травмы, чтобы избежать занятий (школа, спорт, общение и т.д.)
- физический дискомфорт или боль без видимой причины
Возможные эмоциональные и поведенческие признаки стресса включают:
- необычные уровни тревоги, беспокойства или страха
- перепады настроения
- возбужденное состояние или неспособность расслабиться
- желание прижаться (к близкому человеку)
- новые или все более интенсивные страхи
- необычно плаксивый, злой, упрямый, агрессивный или иным образом эмоциональный
- трудности с концентрацией внимания или мотивацией
- регрессия к комфортному поведению из более раннего детства
- социальная изоляция или нежелание участвовать в деятельности, которой он когда-то наслаждался
Возможные признаки стресса у младенцев и детей ясельного возраста включают:
- снижение аппетита
- прижимается больше, чем обычно, расстраивается, если вы выходите из комнаты
- просыпается чаще или спит меньше
- нарушения пищеварения (чаще или реже, необычная консистенция или цвет)
- плачет легче, чаще, чем обычно, или без видимой причины
- икает, чихает, хмурится или зевает чаще, чем обычно
- отводит взгляд, извивается, корчится или другое избегающее поведение
Способы помочь, когда ребенок в стрессе
Итак, как вы на самом деле помогаете своему ребенку, когда он в стрессе? Не существует универсального решения, но есть много способов помочь ребенку справиться со стрессом:
Убедитесь, что ребенок чувствует себя в безопасности
Независимо от источника стресса, дети всех возрастов часто ищут утешения в своих родителях. Убедившись, что ребенок чувствует себя в безопасности и любимым, вы сможете облегчить его стресс.
Поговорите
Старайтесь общаться открыто и честно, спросите ребенка, как он себя чувствует, и внимательно выслушайте его ответ.
Запомните:
- постарайтесь сохранять спокойствие
- избегайте осуждения
- выражайте свою поддержку
Подростки и дети старшего возраста могут преуменьшать собственные чувства или выражать негатив. Дети младшего возраста могут использовать слова вместо слова «испытываю стресс», например:
- «испугался»
- «грустно»
- «бесит»
- «достало»
- «раздражает»
- «смущает»
Помогите развить здоровые навыки выживания
Исследование 2013 года показало, что дети с более высоким уровнем тревожности чаще склонны к негативному копинг-поведению.
У детей часто нет инструментов и опыта, чтобы справляться со стрессом здоровым способом. Вы можете попробовать обучить его:
- технике осознанности
- дыхательным упражнениям
- простым мантрам
- Вы также можете продвигать:
- физическую активность
- сбалансированное питание
- времяпрепровождение на природе
Проводите время с пользой
Вы можете помочь убедить своего ребенка, что вы будете рядом, чтобы поддержать его. Вы можете:
- хвалить
- обнимать
- проявлять другие формы привязанности
- делать что-то вместе
- делать домашние дела с низким уровнем раздражителей вместе
- отдыхать и релаксировать вместе
Управляйте собственным стрессом
Мало того, что трудно заботиться о других, если вы не заботитесь о себе, дети часто берут пример со взрослых, а стрессовые родители могут вызывать у детей собственные беспокойства. Постарайтесь также позаботиться о себе.
Держите ребенка в курсе предстоящих изменений
Сбои в жизни могут быть большим стрессом для детей. Вы можете попытаться заранее сообщить ребенку о любых крупных изменениях, например:
- переезде
- смене работы
- сдвиге в графике
- новом виде спорта или деятельности
- смене школы
Повысьте самооценку ребенка
Вы можете помочь своему ребенку развить сильную самооценку с помощью:
- позитивных разговоров
- поощрений
- привязанности
- любви
- поддержки
Прислушивайтесь к нему и привлекайте к принятию решений
Вам не нужно спрашивать малыша, какую машину купить, но постарайтесь учитывать чувства и мнения вашего ребенка, особенно когда вы делаете выбор, который влияет на него.
Обратитесь за помощью к психологу
Как родители, мы делаем все, что в наших силах, чтобы помочь детям, но некоторые проблемы превышают наши возможности. Если уровень стресса у вашего ребенка не снижается, не исчезает или даже ухудшается с течением времени, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к психологу.
Причины стресса у детей в любом возрасте
Точно так же, как дети проявляют свой стресс не так, как взрослые, детский стресс обычно не вызывается теми же причинами, что и у взрослых. Дети вряд ли считают работу или семью основными факторами стресса, существует множество потенциальных источников стресса для детей, в том числе:
- конфликты с друзьями, булерами или другими сверстниками
- смена или начало обучения в новой школе
- проблемы в школе (оценки, контрольные, домашние задания и т.д.)
- балансирование обязанностей, таких как школа, внеклассные занятия и друзья
- конфликт дома, с родителями, между родителями или между родителями и братом или сестрой
- разлучение родителей, развод или смерть
- финансовые трудности дома
- небезопасная или неопределенная жизненная ситуация
К стрессорам для малышей и детей младшего возраста относятся:
- новые впечатления, люди или места
- быть вдали от дома
- выступления, презентации или игры перед другими
- социальные стрессоры (когда тебя выбирают последним, ссоры с друзьями, политика на игровой площадке)
- предполагаемые опасности (реальные или воображаемые), такие как похищение людей, кража со взломом, пожар, стихийное бедствие и т.д.
- слишком большие требования
К стрессорам для подростков и детей предподросткового возраста относятся:
- половое созревание и все физические и эмоциональные изменения, которые оно приносит с собой
- низкая самооценка
- негативный разговор с самим собой
- страх перед будущим (например, средняя, старшая школа, университет, получение работы)
- романтические отношения и знакомства
- повышенное школьное, социальное или давление со стороны сверстников
Хотя это одни из наиболее распространенных факторов стресса для детей, его могут вызывать и другие факторы. Если вы не уверены, лучше всего поговорить с ребенком.
________
Дети не всегда испытывают стресс из-за того же, что и взрослые, или таким же образом.
Дети сами стараются справляться со стрессорами, но у них может не быть навыков совладания с ним. Помимо разговора с ребенком, если вы подозреваете, что он испытывает стресс, вы можете обратить внимание на множество физических, эмоциональных и поведенческих признаков стресса.
Многие из одних и тех же навыков совладания могут эффективно использоваться как взрослыми, так и детьми. Помочь детям выработать здоровые методы преодоления стресса – один из способов помочь им справиться. Предоставление детям терапии, чтобы они могли понять, что они чувствуют, – это еще один способ.
Даже если вы не можете помочь напрямую, предоставив ребенку любящую, безопасную и поддерживающую обстановку в доме, вы сможете помочь ему легче справляться со стрессом.
