Подавление своих эмоций из-за того, что вы их боитесь, может плохо сказаться на физическом и психическом здоровье. Вот что делать вместо этого.
Когда малыш чувствует «большую» эмоцию, такую как гнев или печаль, у него, как правило, большая истерика на полу. И таких истерик можно много наблюдать, полных драки, криков и слез. Но ребенок реагирует так, потому что эмоция, которую он испытывает, неудобна, может быть, даже болезненна.
Конечно, будучи взрослыми, мы тоже чувствуем эмоции, и эти чувства могут быть такими же непреодолимыми, неудобными или даже болезненными, как и в детстве, даже если мы не позволяем себе реагировать так сильно.
Но иногда в своих попытках не поддаваться эмоциям мы заходим слишком далеко: бежим от них или подавляем их – даже если это вредит нам в долгосрочной перспективе. Хотя есть много причин, по которым мы можем подавлять свои эмоции, одна из них заключается в том, что мы боимся своих эмоций.
Боязнь эмоций называется «анимотофобия». Тем не менее страх перед своими эмоциями может оказать существенное влияние на самочувствие.
Как боязнь своих эмоций влияет на здоровье?
Люди, которые боятся эмоций, упускают одну из лучших вещей в жизни: жизнь. Люди, которые боятся эмоций, выживают; они не живут. Их страх мешает им жить лучшей жизнью.
Это может повлиять на их отношения, их психическое и даже физическое здоровье, потому что это может привести к вспышкам гнева, изоляции и проблемам в общении с другими. Это также может привести к длительной депрессии и беспокойству.
Это причиняет очень много ненужных страданий.
Когда мы боимся своих эмоций, мы часто подавляем их. Это может привести к долговременным осложнениям со здоровьем или напряженности в отношениях.
Подавленные эмоции остаются в теле и начинают вызывать болезни, от болей до иммунных нарушений и СРК, и это лишь некоторые из них. Это также сказывается на психическом здоровье, потому что эмоции всегда выходят наружу, будь то неприемлемый всплеск или пассивно-агрессивное поведение.
Признаки того, что вы можете бояться своих эмоций
Если вы боитесь своих эмоций, вы можете:
- развить пессимистический взгляд
- избегать людей или деятельности
- бороться со сном
- быть раздражительным окружением
- возможно испытывать сильные вспышки гнева или слез
Люди, которые боятся своих эмоций, также часто пытаются подавить их с помощью поведения избегания. Люди иногда идут на многое, чтобы не чувствовать, что может привести к самолечению с помощью алкоголя, наркотиков, секса, азартных игр или другого зависимого поведения.
Что вызывает страх перед эмоциями?
Часто страх перед эмоциями может корениться в прошлых травмах или повторяющихся событиях, таких как физическое, эмоциональное или духовное насилие, травматические события, такие как автомобильные аварии, потеря близких или военный опыт.
Иногда эта прошлая травма остается неразрешенной, из-за чего кто-то боится снова испытать то, что он чувствовал раньше. Кто-то может не чувствовать внутренней безопасности или переполняться своими эмоциями, что заставляет их пытаться подавить их, а не чувствовать. Они также могут полностью избегать ситуаций, которые могут вызвать эти тяжелые эмоции.
В других случаях это может быть связано с детством и тем, как образцы для подражания справлялись со своими эмоциями.
Это могло исходить от родителей, которые стыдили или наказывали своего ребенка за выражение эмоций. Это может не привести к тому, что человек немедленно начнет бояться своих эмоций, но это может начать формировать убеждения человека о чувствах и эмоциональном выражении.
Если ребенок напуган, опечален или зол и бежит к своим родителям только для того, чтобы быть наказанным, ребенок не будет чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать свои эмоции».
Как перестать бояться своих эмоций
Поговорите с терапевтом
В конечном счете, лучший способ перестать бояться своих эмоций – медленно и постепенно сталкиваться с ними лицом к лицу.
Вот почему обращение к терапии может быть очень полезным. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с использованием техники экспозиционной терапии может быть особенно полезной для преодоления страха перед эмоциями.
Терапия предлагает клиентам безопасное пространство, где они могут чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать свои эмоции. Это создает то, что мы называем корректирующим эмоциональным опытом. Когда у нас есть положительный опыт выражения наших эмоций в терапии, мы можем изменить наши убеждения о полезности эмоций.
Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях
Поскольку может быть трудно говорить о том, как ощущается эмоция, терапевт может также сосредоточиться на том, чтобы вы описали свои физические ощущения, а не эмоциональные.
Мы просим их описать, замечают ли они какие-либо тонкие ощущения в своем теле, когда начинают бояться эмоций. Чем больше они могут говорить о своих физических ощущениях, тем больше они могут быть с эмоциями.
Практикуйте осознанность
Терапевт также будет работать с вами, чтобы помочь нормализовать чувства и принять их как действительные, а не подавлять их, научив вас быть нежным и не осуждать себя.
Практика осознанности с помощью дыхательных техник, медитации, управляемых образов и йоги может помочь начать чувствовать себя более комфортно, сидя со своими мыслями и переживая их без осуждения.
Подружись со своим страхом
Наконец, вы также можете подружиться со своим страхом.
Представьте, что у вас есть 5-летний племянник, который напуган. Чтобы бы вы сделали? Вы бы не прошли мимо и не проигнорировали бы его. Но это именно то, что мы делаем с собственными эмоциями.
Вам нужно притормозить, остановиться, поздороваться с испуганным племянником… или остановиться перед той частью себя, которая чувствует страх. Будьте со страхом. Имейте отношения со страхом… Слушайте его. Пусть говорит. В самой эмоции столько мудрости.
Это означает, что как только мы осознаем, что наши эмоции являются источником информации, а не иррациональными чувствами, от которых нам нужно убегать, мы сможем развивать отношения с ними. Это может позволить лучше понять себя и вести более целенаправленную жизнь.
_________
Многие люди боятся своих эмоций, потому что эмоции могут быть неприятными или пугающими. Однако на самом деле эмоции жизненно важны для понимания того, кто мы, чего хотим и куда идем. Чем больше мы понимаем и принимаем наши эмоции, тем меньше они контролируют нас.
С помощью терапии можно более комфортно взаимодействовать с эмоциями, а не подавлять их, и это может помочь снизить вероятность долгосрочного воздействия на психическое и физическое благополучие.
