Если вам интересно, как ускорить метаболизм, здесь мы раскрываем 7 способов ускорить его для быстрой потери веса.
Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум, это как увеличить метаболизм. Это главный вопрос для простейшего решения по снижению веса. Но большинство людей не знают, как работает метаболизм.
Что такое метаболизм?
Термин «метаболизм» относится к функции ферментов в способности организма переваривать пищу, функционировать, расти и адаптироваться к различным ситуациям. Он превращает пищу, которую мы едим, в полезную энергию для тела. Итак, если метаболизм медленный, это прямо или косвенно влияет на способность сбрасывать вес.
Как повысить метаболизм?
Метаболизм относится к тому, насколько эффективно организм выполняет все свои действия, включая переваривание и усвоение пищи, которая обеспечивает организм топливом. Метаболизм не улучшается в одночасье, если просто употреблять такие добавки, как L-карнитин/сжигатели жира или зеленый чай. Он требует комплексного и последовательного подхода.
Советы для улучшения метаболизма
Занимайтесь высокоинтенсивными упражнениями
Чтобы поддерживать повышенный метаболизм и скорость сжигания жира в течение нескольких часов, дольше, чем в ир время, когда тренируетесь, необходимо заниматься высокоинтенсивными тренировками. ВИИТ (HIIT), бег, плавание и езда на велосипеде – вот некоторые виды тренировок, которые можно попробовать, чтобы ускорить свой метаболизм и сжечь жир. Такие физнагрузки также уничтожают много калорий за короткий промежуток времени.
Не пропускайте приемы пищи
Пропускать приемы пищи или есть очень мало – не лучший способ похудеть. На самом деле, это может испортить метаболизм в долгосрочной перспективе. Регулярное питание помогает поддерживать метаболический баланс. Небольшой прием пищи или перекус 1-2 раза между основными приемами пищи ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает между основными приемами пищи, меньше едят во время основного приема пищи. В противном случае длительные перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ и увеличивают способность организма накапливать жир. Воспользуйтесь помощью диетолога относительно того, когда и что вам следует есть между основными приемами пищи.
Пейте зеленый чай
Согласно обзорному исследованию Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах, зеленый чай может увеличить расход энергии или количество калорий и жира, которые сжигаются каждый день. Потребление 2-3 чашек зеленого чая каждый день может стимулировать организм сжигать калории быстрее, чем в без него. Это хороший вариант по сравнению с сладкими соками.
Употребляйте продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи
Организм тратит больше энергии на расщепление белков, чем на углеводы и жиры. Это вызывает усиление метаболизма, называемое термическим эффектом пищи. Было доказано, что высокое потребление белка значительно повышает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий. Кроме того, белок также обеспечивает чувство сытости и предотвращает приступы голода и переедания при последующих приемах пищи.
Хорошо спите
Сон не снижает и не ускоряет обмен веществ, но его недостаток может привести к дисбалансу и нарушению регуляции гормонов, связанных с голодом и аппетитом. Недостаток сна может сделать вас голодной, привести к ночным перекусам, тяге к сладкому, и в конечном итоге вы превысите потребление калорий. Этот избыток энергии приведет к постепенному увеличению веса, влияя на обмен веществ.
Пейте достаточно воды
Вода способствует ускорению метаболизма, выведению шлаков из организма и контролю аппетита. Кроме того, увеличение потребления воды побуждает тело перестать ее удерживать, что приводит к потере лишних килограммов водного веса. Метаболизм замедлится, если вы обезвожены. Выпивайте не менее 10-12 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.
Питание
Обычное питание должно быть насыщено жиросжигающими продуктами, которые могут ускорить метаболизм. Яблоки, молочные продукты (с высоким содержанием белка), рыба, яйца, чечевица, авокадо, красные фрукты (богатые антиоксидантами), ананас, киви, лимон, имбирь, корица, грейпфрут и т.д. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, соблюдаете диету и здоровый режим тренировок.
