Закупорка артерий – первый шаг к коронарным заболеваниям. Плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение и курение, среди множества других факторов, могут привести к ухудшению здоровья сердца. Здоровое сердце обеспечивает долгую и здоровую жизнь, и вот 12 продуктов, которые помогут в этом.
Ягоды
Ягоды содержат антиоксиданты флавоноиды, которые, как известно, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца. Они также богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями, которые улучшают работу артерий и защищают клетки от повреждения.
Бобы
Фасоль содержит много клетчатки и является одним из лучших способов предотвратить высокий уровень холестерина. Тем, у кого проблемы с сердцем, полезно есть хотя бы одну порцию бобов в день. Фасоль также снижает кровяное давление и снижает риск развития диабета 2 типа.
Рыба
Рыба богата полезными жирами, особенно омега-3, которые, как известно, улучшают здоровье сердца и уменьшают высвобождение молекул клеточной адгезии — главного виновника закупорки артерий.
Помидоры
Помидоры содержат растительные соединения, такие как каротиноидный пигмент ликопин, которые имеют впечатляющие преимущества для здоровья сердца. Богатые ликопином томатные продукты могут помочь уменьшить воспаление кровеносных сосудов и повысить уровень хорошего холестерина.
Лук
Являясь частью рода Allium, эти овощи являются сокровищницей полезных питательных веществ. Минералы, такие как соединения серы, также могут помочь при воспалении кровеносных сосудов и снизить вероятность слипания тромбоцитов в крови, сохраняя проходимость артерий.
Цитрусовые
Мандарины, апельсины и лаймы не только обладают сильным вкусом, они также содержат флавоноиды, которые предотвращают окисление вредного холестерина свободными радикалами в организме. Это улучшает здоровье сердца и снижает вероятность инсульта.
Специи
Имбирь, перец, перец чили и корица являются противовоспалительными специями и помогают улучшить уровень липидов в крови и поддерживать чистоту артерий.
Льняное семя
Маленькие, но мощные семена льна являются источником полезных питательных веществ. Эти семена, полные клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов, помогают снизить уровень холестерина и предотвращают закупорку артерий.
Крестоцветные овощи
Считается, что такие овощи, как брокколи, цветная и белокочанная капуста, уменьшают кальцификацию артерий и снижают CIMT (толщину интима-медиа сонных артерий) — измерение, которое оценивает вероятность закупорки артерий у человека.
Свекла
Воспаление кровеносных сосудов может привести к снижению уровня выработки оксида азота, который может восстановить свекла, богатый источник нитратов. Известно, что азотная кислота играет активную роль в улучшении функции кровеносных сосудов и снижении рисков, связанных с сердцем.
Овес
Отличный источник противовоспалительных антиоксидантов, называемых авенантрамидами, которые помогают снизить высокий уровень общего и вредного холестерина и уменьшить маркеры воспаления, овес и овсяные отруби — отличный выбор для тех, кто хочет уделять первостепенное внимание своему сердцу.
Орехи и семена
Снова и снова исследования доказывают пользу орехов и семян для предотвращения заболеваний, связанных с закупоркой артерий, улучшения функции кровеносных сосудов и снижения уровня вредного холестерина и артериального давления.
