Отдых и восстановление являются одинаково важными компонентами тренировочной программы. Все тренировки, особенно напряженные, могут подвергнуть организм стрессу. Поэтому, когда вы тренируетесь, различные мышцы, как правило, утомляются. Итак, чтобы вернуться со всеми силами, достаточно отдохните и съешьте эти 7 продуктов для восстановления мышц.
Важность отдыха и восстановления после тренировки
Отдыхая, вы даете своему телу время на восстановление. Но многие люди чувствуют себя плохо, когда пропускают день упражнений. Однако знание различных преимуществ отдыха и пищи для восстановления может облегчить это чувство вины.
Например, физическое восстановление и укрепление мышц требуют отдыха. Получая достаточный отдых, вы можете избежать травм и мышечной усталости. Кроме того, это повысит производительность. Однако питательная диета для восстановления мышц может помочь обеспечить тело энергией, в которой оно нуждается. Пища имеет решающее значение, потому что она способствует быстрому усвоению организмом питательных веществ, что, в свою очередь, ускоряет процесс выздоровления.
Болезненные ощущения в мышцах характерны для людей, которые занимаются тренировками или тяжелыми физическими нагрузками, такими как бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и т. д. Физические тренировки имеют свои недостатки, которые могут доставлять дискомфорт и влиять на повседневную деятельность. К счастью, есть много способов обеспечить здоровье мышц и стратегии, позволяющие свести к минимуму повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями. Здоровое питание – одно из решений!
7 продуктов в свой рацион для быстрого восстановления мышц
Арбуз
Арбузы увлажняют, вкусны и богаты питательными веществами. Они содержат аминокислоту L-цитруллин, которая является строительным материалом для белков. Арбуз окажет антиоксидантное действие на тело и увеличит выработку оксида азота в организме, который, как известно, улучшает кровообращение в мышцах и клеточную энергию.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, богата необходимыми питательными веществами, которые помогут быстро восстановить мышцы. Она также содержит жиры омега-3, которые могут помочь телу бороться с воспалением и стимулировать рост мышц.
Гранаты
Употребление в пищу гранатов или питье гранатового сока оказывает положительное влияние на здоровье, поскольку это богатый источник полифенолов, растительных соединений, обладающих противовоспалительными свойствами.
Яйца
Яйца должны быть самым популярным продуктом питания среди людей, заботящихся о своем здоровье. Они богаты белком и его питательными веществами – густой желток обеспечивает организм витаминами, минералами и жирными кислотами. Добавление яиц в ежедневный рацион улучшит здоровье мышц.
Молочные продукты
Если вы хотите быть в форме, нельзя исключать молочные продукты из своего ежедневного рациона. Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и творог, полезны для здоровья, поскольку богаты белком и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для роста и восстановления мышц.
Бобовые и чечевица
Состав основных питательных веществ, таких как чечевица и бобовые, которые должна быть в каждом доме, может помочь в общем восстановлении мышц, поскольку они содержат большое количество белка и клетчатки.
Витамин Д
Риск падения и проксимальная слабость усиливаются при низком уровне витамина D. Таким образом, он имеет решающее значение для поддержания здоровой функции мышц. Также было обнаружено, что он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после напряженных упражнений и может даже остановить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями. Итак, ешьте лосось, йогурт, молоко, сыр, овес, тофу, яичные желтки и другие продукты, богатые витамином D.
