«Я чувствую выгорание»! Эти слова стали слишком распространенными в офисной среде, особенно в постпандемическом мире. Как правило, выгорание – это термин, используемый для описания состояния физического и эмоционального истощения. Это может быть результатом длительного стресса в карьере или продолжительной работы на физически или эмоционально изматывающей должности. Однако стоит отметить, что «выгорание» – это не просто побочный продукт стресса, связанного с работой. Это может произойти из-за того, что вы не можете идти в ногу с требованиями различных аспектов жизни. Выгорание может быть разным для разных людей.
Люди могут чувствовать себя выгоревшими, когда стресс заставляет их ощущать себя потерянными, подавленными и полностью истощенными. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что каждый четвертый взрослый в какой-то момент жизни страдает от эмоционального выгорания. Недавно ВОЗ включила эмоциональное выгорание в свою Международную классификацию болезней (МКБ-11), описав его как «хронический стресс на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
Его три основные области симптомов включают недостаток энергии и истощение, чувство отстраненности, негативное или циничное отношение к своей работе и снижение производительности труда.
10 признаков эмоционального выгорания, о которых вы должны знать:
Усталость от сострадания
Усталость от сострадания часто относится к негативному влиянию усталости на тело, разум и дух в результате стресса или травмирующих событий. Это уникальное чувство может быть вызвано сложной работой или окружением, нехваткой ресурсов или долгим рабочим днем.
Чувство глубокой неудовлетворенности
Вы можете часто терять уверенность в себе во время выгорания, и мысль «достаточно ли я хороша?» будет постоянно приходить в голову. Чувство глубокой неудовлетворенности также является признаком выгорания.
Усталость, туман в голове или отсутствие концентрации
Путаница, забывчивость и потеря концентрации и ясности ума являются индикаторами мозгового тумана. Переутомление, недостаточный сон, стресс и чрезмерное использование Интернета могут привести к этому. Выгорание часто мешает сосредоточиться на работе, и вы чувствуете себя более утомленным.
Ошибки по невнимательности
Ошибки по невнимательности на работе могут включать забывание того, что нужно сделать, или пропуск дедлайна. Эти ошибки часто могут привести в рискованную ситуацию. Если вы думаете, что часто делаете какие-то ошибки по невнимательности, которых не замечаете, это также может быть признаком выгорания.
Повышенный цинизм
Цинизм – это восприятие того, что что-то не получится или внушает недоверие. Цинизм – это удобный выход, когда нам не хватает ментальных инструментов, чтобы справиться с ситуацией. Неудивительно, что он является ключевым компонентом выгорания, потому что гораздо проще быть пессимистом, чем мобилизоваться и изменить ситуацию в условиях постоянного стресса.
Отсутствие энергии и мотивации
Независимо от того, насколько хорошо вы выполняете эту конкретную задачу, вы не сможете соответствовать своему уровню мастерства. Это может быть связано с отсутствием у вас мотивации и чувством недостойности.
Снижение терпимости к поведению других людей
Во время выгорания вы будете чувствовать себя более расстроенной, а мелочи будут вызывать раздражение. Неверно истолковав слова или действия другого человека, вы почувствуете гнев и разочарование. Это может сделать вас агрессивным, а агрессия никогда не может быть хорошей.
Проблемы со сном
Выгорание часто влияет на цикл сна, затрудняя засыпание или заставляя спать слишком много. И то, и другое может быть вредно для физического и психического здоровья. Поэтому желательно спать не менее 7 часов.
Чувство беспомощности, ловушки и поражения
Вы можете чувствовать себя в ловушке своей жизни, где у вас нет времени для себя. Иногда это может вызывать у вас беспокойство и снижать продуктивность. Ощущение себя беспомощным, пойманным в ловушку и побежденным – это серьезный предупредительный сигнал для тех, кто переживает выгорание.
Отстраненность или чувство одиночества в мире
Выгорание может заставить почувствовать, что вы одиноки и никто не может вас поддержать. Это чувство одиночества может уйти, только если вы поговорите с большим количеством людей и попытаетесь пообщаться. Отстраненность никогда не бывает легкой задачей, поэтому, если вы чувствуете отчужденность от людей, которых любите, попробуйте поговорить с ними и рассказать о том, что вы чувствуете.
Основными признаками выгорания являются все вышеперечисленные вещи. Если вы видите их в себе, лучше сразу поработать над ними или обратиться за терапией, потому что выгорание нужно лечить как можно скорее.
