Сон – это важнейший процесс для нашего здоровья и благополучия. Однако, не всегда мы можем заснуть, даже если чувствуем усталость. В этой статье мы рассмотрим 6 наиболее распространенных причин, почему вы можете чувствовать усталость.
Плохие привычки сна
Привычки сна могут оказывать большое влияние на нашу способность засыпать. Рекомендуется следовать принципам хорошей гигиены сна, чтобы быстрее засыпать.
Если вы едите перед сном, употребляете кофе или алкоголь, злоупотребляете наркотиками, курите, смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном в кровати, спите в нерегулярные часы или используете спальню для других деятельностей, кроме сна и секса, то все это может помешать вам заснуть. Чтобы поддерживать здоровый сон, следует держать спальню прохладной, темной и тихой.
Побочные эффекты лекарств
Побочные эффекты лекарств могут также вызывать физическую усталость, но не позволять заснуть. Особенно стимулирующие лекарства, такие как те, которые используются для лечения депрессии или гиперактивности, а также диетические препараты, могут затруднить засыпание. Диуретики и слабительные, если принимать их поздно вечером, могут нарушить сон, вызвав частые посещения туалета. Стероиды, препараты для лечения боли, судорог и артериального давления могут также вызывать проблемы со сном. Если вы не уверены, может ли ваше лекарство или комбинация лекарств вызывать бессонницу, важно обсудить вопрос со своим врачом или фармацевтом. Они могут помочь выявить, вызывает ли проблему ваше лекарство или взаимодействие лекарств.
Хроническая боль мешает заснуть
Хроническая боль – еще одна распространенная причина бессонницы. Пациенты, страдающие от хронических болевых состояний, часто борются за комфортное положение для сна или могут просыпаться от боли. Такие состояния, как артрит, фибромиалгия и хроническая боль в спине могут существенно нарушить сон. Бессонница, связанная с болью, часто может стать зловещим кругом, так как недостаток сна может увеличить чувствительность к боли.
Проблемы с психическим здоровьем
Иногда тело готово к сну, но мозг думает о другом. Это особенно распространено у людей, у которых диагностируют депрессию или тревожное расстройство, которые связаны с более высокими уровнями бессонницы. Фактически, до 75% людей с депрессией страдают от бессонницы.
Люди, страдающие от этих заболеваний, могут испытывать трудности с «выключением своего мозга» на ночь. Шизофрения и биполярные расстройства также могут затруднить сон.
Соновые расстройства
Люди, страдающие от нарушений сна, часто не испытывают трудностей со засыпанием, но могут испытывать трудности с поддержанием сна. Однако, некоторые нарушения сна, такие как апноэ сна, синдром беспокойных ног и синдром периодических движений конечностей, могут помешать засыпанию или поддержанию сна.
Это может происходить из-за прерываний в вашем ночном сне, которые могут нарушить естественный цикл сна, приводя к переутомлению или нарушениям суточного ритма. Если вы часто просыпаетесь ночью, стоит обратиться к врачу. Он может помочь вам лечить или уменьшать проблему.
Другие заболевания
Наконец, если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть, возможно, что причиной является другое заболевание. Заболевания, такие как болезни сердца, легких, диабет и нейродегенеративные состояния также могут влиять на сон. Гормональные изменения во время менструации и менопаузы также могут повлиять на сон.
Обратитесь к врачу, чтобы обсудить все симптомы и выявить или исключить любые подлежащие заболевания, которые могут вызывать бессонницу. Врач может помочь вам выявить, вызывает ли проблему ваше лекарство или взаимодействие лекарств, а также предложить варианты лечения для улучшения гигиены сна, управления хронической боли, стресса и других факторов, которые могут влиять на качество сна.
