Страх быть отвергнутым и нехватка времени могут затруднить создание новых дружеских отношений. Но новые занятия, такие как волонтерство или вступление в клуб по интересам, могут помочь познакомиться с новыми людьми.
По мере того, как мы становимся старше, заводить новых друзей и сохранять старых становится все труднее и труднее. Чувство одиночества может заставить оставаться в изоляции и сделать слишком истощенными, чтобы даже подумать о том, чтобы найти новых друзей или связаться с теми, кто у нас есть.
Вы можете обнаружить, что у вас не так много людей, с которыми можно поговорить или провести время. Или вы можете осознать, что регулярно проводите время с людьми, но не чувствуете себя комфортно, делясь с ними своими сокровенными мыслями и чувствами.
Если вы спрашиваете себя: «Почему я не могу завести друзей», вы не одиноки.
Согласно опросу ВЦИОМ 2021 года, 23% россиян сообщают о чувстве одиночества. На самом деле, оно настолько распространено, что исследователи неофициально называют его «эпидемией одиночества».
Это влияет на молодых, пожилых людей, семьи и даже на рабочие места.
Многие факторы могут заставить чувствовать себя одиноким.
Но есть также много способов завести друзей и почувствовать себя более контактирующими.
Почему так сложно заводить друзей?
Вот некоторые распространенные препятствия, которые мешают людям подружиться.
Страх быть отвергнутым
Когда дело доходит до новых друзей, одним из самых больших препятствий, как правило, является то, что люди действительно боятся быть отвергнутыми.
Когда отказывают, когда вы протягиваете руку, вы можете чувствовать себя обиженным и смущенным. Понятно, что если вы боитесь этого, вы вообще не решитесь протянуть руку помощи.
Имейте в виду, что если будете вести себя тихо, другим будет гораздо труднее понять, что вы хотите дружить.
Предположение, что у всех уже есть друзья
У людей есть ощущение, что у всех уже есть друзья. Но это заблуждение, потому что многие люди на самом деле очень одиноки.
Люди, которые нуждаются и хотят иметь друзей, могут упустить шанс подружиться друг с другом, потому что оба человека могут предположить, что другой не будет заинтересован в нем.
Это может быть особенно тяжело для пожилых людей, которые видели, как уходят из жизни многие давние друзья. Может быть удручающе думать, что социальные связи, которые когда-то были, теперь уменьшаются.
Вы можете переживать, что уже слишком поздно начинать новые дружеские отношения.
Нехватка времени
Исследование 2018 года показало, что для того, чтобы завести «случайного» друга, требуется 30 часов времени. Это означает 30 часов (не обязательно все сразу) проводить время с другим человеком, когда вы можете взаимодействовать с ним в социальном плане.
Хороший друг занимает гораздо больше времени: около 140 часов совместной жизни. Лучшие друзья формируются за 300 часов.
У взрослых с плотным графиком может не быть много времени на общественные мероприятия, из-за чего процесс установления дружеских отношений может показаться мучительно медленным.
Недостаточно возможностей
Дети не идут в свой первый день в школу с намерением провести 300 часов с другим ребенком. Их дружба происходит незапланировано, потому что они проводят вместе с одноклассниками 5 дней в неделю, хотят они этого или нет.
Многие взрослые не имеют одинаковых возможностей снова и снова собираться с большой группой сверстников. На самом деле дело нашей жизни усложняет дружбу.
Часто ожидается, что взрослые будут проводить время дома, вдали от сверстников, выполняя работу по дому и заботясь о членах семьи. Многие взрослые проводят большую часть своей бодрствующей жизни на работе, где у них может не быть единомышленников или возможностей для общения с ними.
Может ли отсутствие дружбы повлиять на психическое здоровье?
Отсутствие дружбы может вызвать чувство одиночества, а оно в течение длительного периода времени может негативно сказаться на психическом здоровье.
Одиночество – главный предвестник депрессии. С другой стороны, наличие друзей – один из главных предсказателей счастья.
Одиночество и контактирование с другими людьми могут оказать глубокое влияние на настроение и на то, как мы смотрим на жизнь. Они могут даже повлиять на физическое здоровье.
Когортное исследование 2019 года изучало одиночество среди мужчин и женщин и обнаружило, что одиночество связано с более высоким уровнем смертности во всех демографических группах.
Как можно завести новых друзей?
Итак, что можно сделать, если чувствуете, что не можете или не знаете, как завести друзей? Рассмотрите эти стратегии, чтобы улучшить свою социальную жизнь.
Присоединяйтесь к группе или деятельности с частыми встречами
Поскольку для того, чтобы завязать дружеские отношения, требуется время и постоянное знакомство, постарайтесь найти что-то, что поможет снова и снова находиться рядом с одними и теми же людьми. Это может быть клуб, мероприятие, религиозное служение, волонтерская группа и т.д.
Некоторые примеры таких видов деятельности включают в себя:
- книжные клубы
- спортивные группы
- хоры
- посещение занятий, например упражнений или уроков рисования
- настольные или другие игры
- волонтерские проекты
- учебные группы
- родительские или детские группы
Воссоединитесь со старыми друзьями
Заводить новых друзей может быть немного сложно. Подумайте о том, чтобы разогреться, сначала воссоединившись с людьми, с которыми вы когда-то были близки.
Если у вас было доверие и взаимопонимание с этим человеком в прошлом, может быть легче восстановить его во второй раз. Это может придать вам уверенности, что, в свою очередь, поможет при завязывании новых дружеских отношений.
Общайтесь так, как вам удобнее
Если вас сдерживает страх быть отвергнутым, подумайте о том, чтобы выбрать форму общения, которая заставит меньше нервничать.
Например, вы можете пригласить нового знакомого на мероприятие, написав ему текстовое сообщение, а не передавая приглашение лично. Скажет он да или нет, вам не придется реагировать на ответ прямо у него на глазах.
Наш опыт отказа может казаться более интуитивным в зависимости от среды, в которой нас могут отвергнуть.
Если новый знакомый откажется от встречи в текстовом сообщении, это может показаться менее болезненным, но имейте в виду, что он также может сказать «да»!
Предположите, что нравитесь людям
Мы можем столкнуться с гораздо меньшим количеством отказов, чем думаем. Люди могут недооценивать, насколько они нравятся новым знакомым.
Это явление получило название «разрыв в симпатиях», и оно означает, что вы можете не осознавать, насколько вашему новому собеседнику на самом деле нравится быть рядом с вами.
А что, если вы начнете предполагать, что вы нравитесь всем, кого встречаете?
Для людей, которые ожидают, что понравятся, естественно на самом деле становиться теплее, дружелюбнее и более открытыми в общении с другими. Это делает еще более вероятным, что новые люди потеплеют к вам в ответ.
Не волнуйтесь, если вы не «поладили» с кем-то
Первое впечатление имеет решающее значение, но не всякая крепкая дружба начинается сразу после встречи двух людей.
Это захватывающе, когда сразу возникает дружеская химия с кем-то. Но крепкая дружба может развиться и между двумя людьми, которые сначала не чувствовали связи.
Активно общайтесь с людьми, которые вас окружают
Некоторые люди обнаруживают, что даже когда они физически находятся с другими людьми, у них есть склонность к ментальному отторжению. Они могут проверять свой телефон вместо того, чтобы общаться, или физически расположиться немного в стороне от группы.
Психологи предлагают проявить себя мысленно, чтобы избавиться от одиночества. Попробуйте отложить телефон и завязать разговор.
Может быть, спросите кого-нибудь об их любимом хобби или узнайте их мнение о мероприятии, на котором присутствуете. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть интересным или харизматичным. Проявление теплого интереса к другим будет иметь большое значение.
Речь идет о том, чтобы заставить других людей чувствовать себя своими. Если вы хотите чувствовать себя своим, вам может помочь дать почувствовать это другим.
Старайтесь не сравнивать друзей
У вас может возникнуть соблазн сравнить новых друзей со старыми. Вы можете спросить себя, соответствуют ли новые друзья глубине отношений, которые были с друзьями в прошлом. Это может быть особенно верно для пожилых людей, которые потеряли дружбу, которая существовала десятилетиями.
Но сравнение дружеских отношений может не дать точного представления о ваших новых друзьях.
Требуется время, чтобы сформировать связь с другом. Тот факт, что у новых друзей не такая же история с вами, как у старых, не означает, что дружба не может быть прекрасной.
