Установление собственных ожиданий полезно для вашей жизни, но они должны быть реалистичными. Позитивный разговор с самим собой, практика благодарности и отпускание – вот лишь несколько способов, которыми вы можете сосредоточиться на улучшении своей жизни и благополучия.
Самоожидания могут обеспечить ясность, направление и ответственность. Они должны быть реалистичными и сосредоточены на ваших долгосрочных целях. Может быть трудно ориентироваться в ожиданиях, но некоторые советы могут помочь вам добиться успеха.
Обратной стороной самоожиданий является то, что они могут привести к избеганию, замешательству или страху. Без положительных способов установить и поддерживать ожидания от самого себя вы можете столкнуться с препятствиями, которые помешают вам достичь своей цели.
Хотя иногда с ожиданиями трудно справиться, они настраивают вас на успех. Вы будете знать, к чему стремиться, и всегда будете помнить о своих целях. Они также позволяют вам контролировать свой успех и благополучие.
Советы по настройке ожиданий от себя
Когда вы устанавливаете собственные ожидания, важно быть реалистичным. Вы можете настроить себя на неудачу, если не будете реалистами. Примите во внимание следующие советы, которые помогут вам установить ожидания, которые работают и достижимы:
1. Определите ожидания от себя на ранней стадии
Когда вы заранее определите их, вы поймете, в каком направлении вам следует двигаться. Это также задает тон вашему темпу и творческим усилиям, поощряя при этом ответственность.
Вы можете потратить некоторое время, чтобы подумать о том, чего вы хотите для себя и своей жизни. Затем подумайте о том, чтобы построить свои ожидания относительно того, чего вы хотите от жизни.
2. Научитесь отпускать
Когда вы не оправдываете своих ожиданий, это может привести к негативным чувствам. Когда это происходит, отпускание может помочь вам переориентироваться и достичь своих целей.
Отпускание не означает, что вы должны игнорировать свои эмоции. Наоборот, это означает, что вы должны признать свои чувства и отпустить их, пытаясь преодолеть то, что произошло.
Вы также можете практиковать освобождение от ожиданий в отношении ситуаций и других людей. Один из способов сделать это – напомнить себе, что вы не можете контролировать других. Вы отвечаете только за свою жизнь и не всегда можете соответствовать внешним ожиданиям. И это нормально.
3. Практикуйте позитивный внутренний диалог
Устанавливая собственные ожидания, вы можете подумать о том, как вы разговариваете сами с собой. Если ваши мысли и разговоры с самим собой содержат негативные замечания, это может помешать вам достичь своих целей.
Ваши мысли могут заставить вас чувствовать себя хорошо или расстроить вас. Если вы испытываете негативный внутренний диалог, попробуйте изменить свое мышление и перефразировать пагубный мыслительный процесс.
Вы также можете вести дневник, когда закрадывается негативный разговор с самим собой. Записывайте свои мысли и чувства, давая себе время проверить свои слова. Вы также можете рассмотреть возможность использования своего дневника для:
- напишите свои цели
- отслеживать свой прогресс
- напишите позитивные аффирмации в своем дневнике
4. Дайте себе время и проявите благосклонность
Хотя устанавливать крайние сроки – это хорошо, неудачи случаются. Вы можете не достичь своих целей в запланированные сроки, и это нормально.
Давая себе время и проявляя благосклонность, вы можете достичь своих целей и оправдать свои ожидания, не испытывая выгорания.
Выбор отодвигания сроков или увеличения временных рамок может быть полезным, даже если для воплощения видения требуется больше времени. Чувство разочарования может заставить вас думать, что вы должны двигаться быстрее и работать усерднее, но это нереалистичный план.
Жертвование своим отдыхом и досугом может повлиять на ожидания от себя и своей жизни.
Реалистичные ожидания предполагают гибкость. Завышенные ожидания от себя не всегда реалистичны, потому что вы никогда не знаете, когда что-то может измениться. Подумайте о том, чтобы дать себе возможность изменить план, чтобы приспособиться к ситуации.
5. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли
Разочарование в себе может привести к нереально высоким ожиданиям.
Если это произойдет, вы можете подумать о том, чего вы достигли, что поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам получать удовольствие от того, что вы делаете, зная, что вы развивались на этом пути.
6. Цените то, что у вас уже есть
Устанавливая собственные ожидания, вы можете сосредоточиться на том, чтобы ценить то, что у вас уже есть. Вместо того, чтобы думать о том, чего вы хотите, вы можете прямо сейчас подумать о вещах, которые вам нравятся.
Сосредоточение внимания только на том, чего вы хотите, может заставить вас забыть о хороших вещах в вашей жизни, нарушив ваше благополучие.
Если вы не остановитесь, чтобы принять то, что у вас есть, у вас может остаться мало времени для хобби, ваших друзей и близких и маленьких радостей в жизни. Сосредоточение внимания на настоящем может помочь вам понять, как вы уже достигли своих ожиданий.
7. Укрепляйте уверенность
Уверенность в себе может помочь вам преодолевать трудности позитивно. Это поможет вам установить реалистичные ожидания от самого себя, поскольку вы поймете, чего заслуживаете и на что способны.
Вы с большей вероятностью попросите то, что хотите, когда будете чувствовать себя уверенно. Это также может помочь следовать своим увлечениям, помогая вам оправдать ожидания, которые вы возлагаете на свою жизнь.
Справляйтесь с ожиданиями других
Вы не единственный человек, который возлагает на вас надежды. Другие люди в вашей жизни могут навязывать вам нереалистичные ожидания, нарушая ваш покой и благополучие.
Ваши отношения связаны с ожиданиями, хотя некоторые из них могут быть подсознательными. Отношения приходят с надеждами на себя и других, поэтому самые близкие вам люди могут захотеть, чтобы вы соответствовали их идеалам.
Вам не нужно чувствовать давление и принимать эти ожидания, так как поиск способов справиться с ними может улучшить ситуацию.
Исследования показывают, что несоответствие предполагаемым ожиданиям сверстников в отношении вех взрослой жизни может увеличить беспокойство. А несоответствие предполагаемым ожиданиям общества и родителей может усилить симптомы депрессии.
Найдите понимание того, откуда берутся ожидания
Если у кого-то из ваших близких нереалистичные ожидания, может помочь, если вы знаете, откуда эти ожидания берут свое начало. Возможно, они узнали об этом:
- из семьи
- от общества
- из личного опыта
Хотя понимание того, откуда оно взялось, не должно изменить ваше мнение, оно может помочь вам понять другого человека. Затем вы можете обсудить, что вы себя чувствуете по-другому, позволяя им увидеть вашу точку зрения.
Это может помочь им скорректировать свои ожидания, улучшив отношения.
Подумайте, здоровы ли ожидания
Когда вы и другой человек разделяете здоровые ожидания, это может способствовать развитию отношений. Но если ожидания нереалистичны, это может помешать развитию и вызвать проблемы.
Определение того, являются ли ожидания здоровыми, включает в себя рассмотрение того, являются ли они:
- уместными, справедливыми и безвредными
- гибкими и терпеливыми
- выполнимыми
- допустимыми
- уважительными
- искренними
- продуктивными
Продолжайте пытаться
Никто не идеален, и вы можете не сразу оправдать ожидания. Если вы определили, что ожидания человека в отношении вас здоровы, вы можете подумать о том, хотите ли вы этого. Если да, попробуйте постараться, пока не достигнете цели и не оправдаете ожиданий.
Важно помнить, что стремление оправдать нереалистичные ожидания может помешать вашему благополучию. Чтобы справиться с ожиданиями других людей в отношении вас, нужно подумать, реалистичны ли они.
