Потеря веса — это трудный путь для всех, кто берет на себя эту задачу. Наиболее распространенные инструменты, которые люди ищут, когда начинают худеть, — это диета и физические упражнения, но есть и другие соображения, такие как образ мышления и управление стрессом. Чтобы обрести мир и признание в своем теле, а также физические упражнения, многие обращаются к йоге, чтобы дополнить свой путь по снижению веса. Однако стилей йоги так много, что поначалу это может вызвать недоумение.
Привычки, влияющие на ваш образ жизни
Ожирение — это глобальная эпидемия, и многие обращаются к йоге, чтобы справиться со стрессом и похудеть. Есть много факторов образа жизни, которые следует учитывать, когда кто-то хочет похудеть, в том числе: управление стрессом, режимы упражнений, улучшенный рацион и питание.
Стресс
Стрессовое питание — обычная привычка людей с избыточным весом, и осознанность, обеспечиваемая йогой, в сочетании с медитацией и дыхательными упражнениями может помочь преодолеть эту привычку. Когда внимательность применяется ко всем сферам жизни, включая выбор продуктов питания, это может помочь снизить количество калорий, которые мы потребляем в течение дня, что в конечном итоге может привести к потере веса. Чтобы похудеть, человек должен быть в дефиците калорий. Как правило, только занятия йогой без изменения других привычек или выбора продуктов питания не помогут похудеть.
Режимы упражнений
Активный образ жизни является важной частью здорового и сбалансированного образа жизни. Хотя утром может быть трудно встать с постели или пойти в спортзал после работы, повседневные движения помогают высвобождать эндорфины, которые улучшают ваше общее настроение. Упражнения сжигают калории и помогают улучшить композицию тела, что можно и нужно использовать в качестве инструмента для похудения.
Питание
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество калорий в рационе и/или увеличить количество сжигаемых калорий в день. По данным Harvard Health, диапазон калорий, сожженных во время 30-минутного занятия хатха-йогой, колеблется от 120 до 168 калорий в зависимости от трех различных обобщенных весовых категорий. Важно отметить, что более активные стили йоги, которые наращивают силу, могут быть более полезными для похудения, чем расслабляющие стили иньской или восстановительной йоги.
Виды йоги для похудения
Эти четыре типа йоги могут повлиять на снижение веса.
Аштанга
Аштанга — это традиционный стиль йоги, который берет свое начало в Майсоре, Индия. Его преподают как энергичную последовательность, включающую множество приветствий солнцу и виньясу, что означает плавное движение. Из-за своего строгого темпа аштанга является хорошим кандидатом на йогу для похудения из-за ее сосредоточенности на силе, особенно в руках и коре. Кроме того, этот стиль йоги традиционно практикуется 6 дней в неделю, и вся последовательность часто занимает 90 минут. Повторение практики в сочетании с непрерывным движением делает ее более спортивным стилем йоги, который может быть полезен для похудения.
Бикрам
Этот стиль йоги назван в честь его создателя Бикрама Чоудхури. Он систематизировал последовательность из 26 поз йоги плюс 2 дыхательных упражнения, выполняемых в комнате с температурой 105°F (около 40 по Цельсию) и влажностью 40%. Иногда этот стиль называют Горячей йогой или 26+2 вместо Бикрам. Жара в комнате может ускорить сердечный ритм и сильно разогреть мышцы, что может обеспечить более активное сжигание калорий.
Хатха
Хотя все стили постуральной йоги технически являются хатха-йогой, многие студии также относят хатха-йогу к стилю занятий. Занятия хатха обычно включают в себя удержание поз в течение более длительного периода времени и использование реквизита для выравнивания. Она может состоять из стоячих, балансирующих и сидячих поз. В этом стиле йоги нет потока или движения. Это отлично подходит для начинающих, которым нужно изучить технику, или для тех, кто восстанавливается после травмы, чтобы научиться ее модифицировать.
Виньяса флоу
Виньяса или классы йоги в стиле потока происходят от Аштанги в том смысле, что они содержат больше движений, но это не установленная последовательность, как Аштанга. Эти занятия, как правило, веселые и творческие, с акцентом на позы стоя, такие как выпады, скручивания и основная работа. Виньяса-йога помогает укрепить тело.
Йога и питание
Для тех, кто борется с ожирением, поначалу может быть трудно справиться с изменением питания, поэтому одной диеты обычно недостаточно. Истинные изменения должны исходить из целеустремленного мышления и более активного образа жизни, чему может помочь йога. Исследования показывают, что общий ИМТ (индекс массы тела) можно снизить за счет более здоровых пищевых привычек и физической активности, которую обеспечивает йога.
Часто, когда кто-то впервые начинает регулярно заниматься йогой, он начинает ощущать преимущества мирного отношения и самопринятия, что позволяет им реализовать позитивные изменения в своих привычках питания. Это может означать сокращение калорий, избавление от стресса или отказ от конфет.
Советы по питанию, которые следует учитывать
Вот несколько советов по осознанному питанию:
- Меньшие порции
- Белок
- Исключите проблемные продукты
- Питьё.
- Здоровые закуски
Следите за размерами порций, уделяя особое внимание потреблению овощей при каждом приеме пищи.
Убедитесь, что вы потребляете белок для восстановления и наращивания мышечной массы.
Сократите употребление высококалорийных продуктов, например, продуктов с высоким содержанием сахара и жареной пищи.
Пейте много воды и при необходимости добавляйте электролиты, если занимаетесь горячей йогой или сильно потеете.
Ешьте здоровые закуски после занятий йогой, такие как бананы или орехи.
Со временем, чем больше вы будете заниматься йогой, тем больше вы сможете определить, какие сочетания еды и упражнений лучше всего подходят для ваших целей по снижению веса. Кроме того, поскольку большинство занятий йогой также включают медитацию и дыхание, это помогает практикующему погрузиться в настоящий момент, чтобы улучшить представление о себе и проложить путь к позитивному мышлению о том, что потеря веса возможна.
Кроме того, тот, кто практикует йогу и медитацию, может начать есть пищу более осознанно, тем самым изменяя свое отношение к еде и создавая более позитивный опыт питания.
Когда вы начинаете путь к снижению веса, который изменит вашу жизнь, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для вас правильный режим питания и упражнений.
