Работа с приливами и отливами менструального цикла сама по себе утомительна, а связанные с этим проблемы не улучшают настроение. Нет, речь идет не о судорогах, перепадах настроения, вздутии живота и диарее, а о менее известном симптоме – головной боли! Если вы пытались разгадать тайну, почему у вас сильные головные боли во время месячных, эта информация может вам помочь. Эксперты говорят, что мигрень во время менструации может на самом деле ухудшиться.
По данным Американского фонда мигрени, женщины, которые испытывают приступы мигрени, могут испытывать больше во время менструации. Менструальные мигрени обычно начинаются между двумя днями до менструации и третьим днем после начала цикла. Хотя это затрагивает многих женщин, это не то, с чем сталкиваются все.
Что вызывает менструальную мигрень?
Менструальная мигрень в основном вызвана внезапным падением уровня эстрогена перед менструацией. Хотя не каждая женщина испытывает это, некоторые, чувствительные к этим изменениям, с большей вероятностью получат эти триггеры. Колебания гормонов могут еще больше усугубить триггеры.
Другой причиной менструальной мигрени являются изменения в гормоне серотонине, который необходим для функционирования нервных клеток и мозга. Вы можете испытывать некоторые изменения уровня серотонина во время менструального цикла, что может вызвать мигрень из-за его роли в регулировании боли.
Хотя эти гормональные изменения не вредны для здоровья, они могут вызвать такие проблемы, как мигрень, которые могут причинить дискомфорт.
Как справиться с менструальной мигренью?
Вот несколько естественных способов справиться с менструальной мигренью, предложенных диетологом:
- Пейте много воды
- Избегайте определенных продуктов
- Ешьте продукты, богатые витамином B2
- Включите в свой рацион продукты, богатые магнием
- Вам нужно больше антиоксидантов
Знаете ли вы, что недостаточное употребление воды может вызвать мигрень? Исследования показали, что выпивание не менее 10-12 стаканов воды каждый день могут помочь снизить вероятность возникновения мигрени.
То, что вы едите, может повлиять на то, как ваше тело реагирует на определенные триггеры, такие как гормональные изменения. Исследование, опубликованное в Иранском журнале исследований медсестер и акушерок, показало, что определенные режимы питания могут увеличить ваши шансы заболеть мигренью. Следует избегать кофеина, алкоголя, обработанных пищевых продуктов, выдержанного сыра и продуктов, содержащих глутамат натрия (который является усилителем вкуса).
Исследование, опубликованное в Current Journal of Neurology, показало, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином B, может помочь женщинам справиться с эпизодическими мигренями. Рекомендуется включить в свой рацион добавки с витамином B2, чтобы уменьшить мигрень. Продукты с высоким содержанием витамина B2, которые вы можете включить в свой рацион, — это яйца, молочные продукты, нежирное мясо и листовая зелень.
Магний является важным минералом, который может помочь снизить частоту и интенсивность мигрени. Исследования также показали положительную связь между продуктами, богатыми магнием, и контролем мигрени. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, цельные зерна и листовая зелень. Вы также можете попробовать добавки магния.
Женщины должны включать в свой рацион коэнзим Q10 (CoQ10), который является антиоксидантом, поскольку он поможет снизить частоту и тяжесть мигрени. Этот антиоксидант обычно содержится в говядине, рыбе, курице и некоторых овощах.
Если вы испытываете менструальную мигрень, вы можете попробовать эти рекомендованные экспертами изменения в своей жизни. Тем не менее, вы также должны проконсультироваться со своим диетологом или врачом, чтобы узнать, что подойдет вам лучше всего.
