Такие практики, как осознанность и понимание своих ценностей, могут помочь найти свой поток. Узнайте больше о том, как вы можете отпустить контроль и плыть по течению жизни.
Что значит «плыть по течению»? Хотя официального психологического определения не существует, большинство людей определяют это как способность изменить курс, не застревая, когда что-то идет не так, как вы планировали.
Это связано с концепцией, называемой психологической гибкостью, которая представляет собой способность учитывать другие образы мышления и решения.
Не существует единого способа отпустить ситуацию и плыть по течению – то, что работает у кого-то другого, может не работать у вас. Мы все начинаем с разных уровней перфекционизма, контроля, внимательного осознания и многого другого – старайтесь быть нежным с собой, когда проходите этот процесс.
Практикуйте осознанность
Возможно, самое важное, что нужно учитывать при обучении тому, как плыть по течению, это то, что практика ведет к совершенству. Чем больше вы намеренно практикуете, как оставаться в настоящем моменте, тем больше будете автоматически в состоянии делать это, даже когда чувствуете себя измотанным.
Один из способов, которым многие люди практикуют оставаться в настоящем, – это медитация осознанности. Этот тип медитации предлагает отдохнуть в преднамеренном, не осуждающем осознании каждого настоящего момента.
Осознанность уходит своими корнями в древние духовные практики, такие как буддизм, но теперь она проникла в медицину как эффективное вмешательство при таких состояниях, как депрессия, беспокойство, хроническая боль и многое другое.
Попробуйте хотя бы раз в день браться за медитацию осознанности. Как и любой другой навык, умение оставаться в настоящем нужно практиковать и укреплять.
Примите, когда что-то выходит из-под вашего контроля
Научитесь различать вещи, которые находятся под вашим контролем, и вещи, которые находятся вне вашего контроля. Бороться за перемены в своей жизни – это прекрасное качество, но также важно знать, когда что-то просто невозможно изменить.
Терапия принятия и ответственности (ТПО) – это терапевтический метод, который может помочь избавиться от контроля и практиковать принятие вещей в вашей жизни, которые находятся вне вашего контроля. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), еще одна доказательная практика, также учит навыку радикального принятия.
Принятие вещей такими, какие они есть, не означает, что они вам нравятся – это просто означает, что вы решаете перестать бороться с тем, что находится вне вашего контроля.
Намеренно войдите в состояние «потока»
В психологии «поток» – это состояние ума, в котором вы настолько погружены в то, что делаете, что забываете об окружающем вас мире. Вы «в зоне» в лучшем случае. Вы не самосознательны. У вас даже нет мыслей о том, что вы делаете. Вы просто делаете это.
Концепция состояния «потока» впервые была названа исследователем позитивной психологии Михаем Чиксентмихайи. Он писал, что наши «лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольном усилии выполнить что-то сложное и стоящее».
Чтобы намеренно войти в состояние потока, выберите действие, которое имеет для вас значение. Это не должно быть так просто, чтобы вам стало скучно, и так сложно, чтобы вы почувствовали разочарование. Чем больше вы входите в состояние «потока», тем больше вы погружаетесь в настоящее.
Оставайтесь гибким в своем графике
Один из ключевых моментов в том, чтобы плыть по течению, – не придерживаться слишком жесткого графика. Планирование и постановка целей на будущее полезны для здоровья и психического здоровья.
В то же время, если вы слишком строго придерживаетесь своих планов, это может помешать вам плыть по течению при изменении обстоятельств.
Продолжайте ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Но имейте в виду, что не все находится в вашей власти. Когда внешние обстоятельства, не зависящие от вас, нарушают эти планы, постарайтесь не дать им полностью сорвать вас с рельсов. Это может помочь сосредоточиться на следующих шагах и изменить стратегию.
Практикуйте сострадание к себе
Иногда становится трудно плыть по течению, потому что мы так зациклены на наказании себя за ошибки. Когда вы не можете отпустить ошибки, которые совершили, может быть трудно двигаться дальше или оставаться в настоящем моменте.
Согласно исследованию доктора Кристин Нефф, проведенному в 2022 году, вы можете практиковать сострадание к себе, если сначала поймете, что совершение ошибок (и плохое отношение к ним) связывает вас со всем человечеством. Все совершают ошибки.
Затем примите свои чувства без осуждения; просто останьтесь с ними, не привязываясь. Наконец, будьте добры к себе – намеренно говорите с собой так, как если бы вы были дорогим другом.
Используйте свое дыхание
Иногда мы можем потерять представление о настоящем, потому что теряемся в своих мыслях. Один из способов сбалансировать это – вернуться к настоящему моменту с помощью дыхания.
Многие учителя осознанности используют дыхание в качестве направляющего якоря в медитации. Но вам не нужно сидеть на подушке для медитации, чтобы дыхание могло вам помочь.
Когда вы обнаружите, что теряетесь в мыслях о прошлом или будущем, просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы всегда можете использовать свое дыхание, чтобы вернуться к моменту.
Примите свои чувства
Как правило, когда люди чувствуют эмоциональную боль, они хотят избавиться от нее. Однако, когда вы подавляете чувства таким образом, они могут вернуться, чтобы преследовать вас. Вместо того, чтобы подавлять болезненные чувства, постарайтесь принять их.
Например, вы могли запланировать свадьбу на открытом воздухе, но в этот день разразилась сильная буря. Хорошо иметь возможность плыть по течению, признать, что погода вышла из-под вашего контроля, и строить новые планы.
В то же время у вас, вероятно, есть чувство разочарования – и это тоже полезно принять. Ваши чувства действительны. Вы можете принять свое разочарование, а также тот факт, что погода вышла из-под вашего контроля.
Не забывайте играть
Если вы научитесь не относиться к себе слишком серьезно, это поможет вам больше плыть по течению. Найдите возможность поиграть и пошалить.
Отличный способ включить игру в свою жизнь – больше смеяться. Обзор литературы 2019 года показал, что смех имеет много преимуществ для психического здоровья, в том числе:
- увеличение положительных эмоций
- снижение стресса
- улучшение отношений
Откажитесь от совершенства
Перфекционизм – распространенная черта характера. Хотя это может иметь преимущества, оно также может иметь последствия, когда оно неадекватно. К сожалению, дисфункциональные типы перфекционизма стали более распространенными, особенно среди молодежи.
Вместо того чтобы стремиться к идеалу, сосредоточьтесь на стремлении к превосходному. В отличие от перфекционистов, людям, которые стремятся к превосходному, не нужно, чтобы все было идеально – у них просто есть высокие стандарты, которым они стремятся соответствовать.
Понимание того, что вам не нужно быть совершенным, чтобы быть превосходным, может помочь оставаться в потоке и научиться отпускать.
Пересмотрите свои ценности
Убедитесь, что ваши цели по-прежнему совпадают с вашими ценностями. Иногда люди ставят долгосрочные цели и неустанно работают над их достижением. Но ценности могут меняться со временем. Отражают ли цели, которые вы поставили давным-давно, ваши ценности сегодня?
Не бойтесь менять свои цели, если они больше не соответствуют вашим ценностям и убеждениям. Это часть плавания по течению. Строгое следование прежним целям без их пересмотра вряд ли принесет вам счастье или удовлетворение.
Будьте в курсе ежедневных колебаний
В течение дня или недели могут быть периоды, когда вам будет легче найти свой «поток», а в другие дни это будет труднее. Осознавайте эти колебания уровней энергии и сосредоточьтесь.
Воспользуйтесь преимуществами дней, когда легче найти свой поток. Но также помните о факторах, которые могут сделать вас более ригидными или напряженными. Вы достаточно выспались? Вы хорошо поели? Как ваши отношения?
