Боль неизбежна – это часть человеческого бытия. Но практикуя принятие, мы можем избежать некоторых ненужных страданий.
Все мы испытываем боль. Это может быть связано с потерей работы, разрывом отношений, несчастным случаем или какой-либо травмой.
Однако часто мы добавляем к этой боли и создаем страдания.
Практикуя принятие, мы можем облегчить часть боли, вызванной жизненными трудностями.
Практика принятия
Мы создаем страдания, не принимая реальность. Например, мы говорим такие вещи, как:
- «Это нечестно»
- «Почему я?»
- «Этого не должно было случиться»
- «Я не могу этого вынести!»
Наш инстинкт – бороться с болью. В норме этот инстинкт носит защитный характер. Но в случае боли это может иметь неприятные последствия. Мы можем избегать своей боли, притворяться, что ее нет, или прибегать к нездоровому поведению. Мы можем размышлять о ней, ничего не делая по этому поводу.
Вместо этого ключ в том, чтобы принять свою реальность.
Принятие просто означает, что вы прекращаете попытки отрицать свою реальность и вместо этого признаете ее.
Принятие не означает, что вы одобряете ситуацию или не хотите, чтобы она менялась. Принятие также не является синонимом прощения. Это не должно иметь ничего общего с чем-либо еще.
Речь идет об уменьшении ваших собственных страданий. Поэтому, если вы подверглись жестокому обращению, вам не нужно прощать человека, который причинил вам боль. Принятие означает признание того, что злоупотребление имело место.
Принятие заключается просто в том, хотите ли вы продолжать тратить так много времени и энергии, испытывая все эти болезненные эмоции по поводу ситуации.
Прощение необязательно. Но принятие необходимо для движения вперед.
Принятие также не означает отказ от ситуации или пассивное отношение к ней. Например, приведем пример реальной ситуации женщины, которая хотела иметь детей, но ее муж – нет. Она надеялась, что он передумает. После двух лет совместной жизни она поняла, что должна принять реальность его решения. И ей нужно было решить, оставаться ли в отношениях или найти кого-то, кто хотел бы того же, что и она.
Мы не можем действовать, чтобы изменить вещи, пока не признаем их такими, какие они есть на самом деле.
Принятие мощно. Как только мы принимаем реальность, наш гнев будет уменьшаться. Болезненная ситуация теряет свою власть над нами. Хотя боль не уходит, страдание проходит.
Советы по облегчению страданий
Вот список дополнительных советов и идей о том, как принять реальность:
Возьмите на себя обязательство принять реальность определенной ситуации
Постарайтесь не осуждать себя за то, что не можете принять свою реальность. Для наших мыслей естественно вернуться в это место.
Вместо этого мягко замечайте, когда поймете, что сопротивляетесь и говорите что-то вроде: «Но это несправедливо».
Как и изучение любого нового навыка, это требует времени, практики и терпения. Принятие не происходит в одночасье. Более болезненные ситуации потребуют больше времени и практики.
Переориентируйтесь на принятие
Попутно попробуйте напомнить себе, что вы выбираете принятие и почему это важно для вас. Вы можете сказать себе: «Я решила поработать над тем, чтобы принять эту ситуацию, потому что я больше не хочу иметь эту власть надо мной. Я собираюсь продолжать работать над тем, чтобы принять это».
Составьте свой собственный список того, что вы хотели бы принять
Начните с малого, с ситуаций, которые менее болезненны. Это поможет вам практиковаться и укрепит вашу уверенность.
Например, вы можете начать с осознания того, что вы застряли в пробке, стоите в длинной очереди или вам нужно изменить свои планы из-за плохой погоды – и двигаться дальше.
Разбейте ситуацию
Попробуйте разбить подавляющую ситуацию на более мелкие части, которые легче принять.
Сосредоточьтесь на настоящем
Избегайте принятия чего-то в будущем, например, «у вас никогда не будет длительных отношений». Мы понятия не имеем, что нас ждет в будущем. Вместо этого вы можете принять тот факт, что в настоящее время вы не состоите в отношениях (если это причиняет вам боль).
Не пытайтесь принимать суждения
Конкретный пример из практики психолога: женщина сказала, что ей было трудно признать, что она «плохая». Она пришла к такому выводу, потому что употребляла наркотики и не могла принять помощь близких. Но что ей действительно нужно было принять, так это эти реалии, а не суждение о том, что она якобы плохой человек.
_______
Эмоциональная боль является частью всей жизни. Однако мы создаем ненужные страдания, когда не принимаем реальность. Мы мешаем себе вносить здоровые изменения.
Когда мы практикуем принятие, мы позволяем себе двигаться дальше, мы открываем дверь к свободе и предпринимаем шаги, чтобы улучшить свою жизнь. Принятие может быть трудным, но это то, что мы можем практиковать.
