Как найти счастье

Поиск счастья внутри себя может начаться с самоосознания. Но это только первый шаг.

Счастье – это то, что вы, возможно, ищете или пытаетесь найти в своей жизни. То, что делает вас счастливым, может выглядеть иначе, чем то, что делает счастливым кого-то другого.

В то время как некоторые люди могут определить счастье как отсутствие страданий, оно может заключаться не только в том, чтобы держаться подальше от страданий.

С одной стороны, это может быть не столько поиск счастья, сколько его выбор и создание. Но чтобы создать счастье, психическое здоровье должно быть приоритетом.

Если вы переживаете трудные времена и чувствуете, что попытки стать счастливее не работают, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом, который поможет справиться с прошлыми обидами и развить навыки преодоления.

Поиск счастья будет выглядеть по-разному для каждого. Эти три совета могут помочь понять, что значит для вас счастье и как его достичь.

Повышение самосознания

Если вы хотите узнать, как стать счастливее, работа над самосознанием может стать первым и более важным шагом, который вы можете сделать.

Результаты исследования 2016 года показывают, что понимание себя связано с более высоким чувством благополучия.

Самосознание и понимание относятся к познанию себя, определению своих эмоций и управлению своими реакциями на различные ситуации.

Три стратегии развития самосознания:

• ежедневная практика осознанности
• ведение дневника
• психотерапия

Повышение самосознания может помочь воспринимать мир таким образом, который соответствует вашим ценностям, основным убеждениям и целям. Это, в свою очередь, может привести к большему количеству счастливых моментов и большему душевному спокойствию.

Поиск смысла и цели

Некоторым людям счастье кажется неуловимым, потому что, даже не подозревая об этом, они могут переживать экзистенциальный кризис. Для них поиск счастья может заключаться в поиске цели в жизни и смысла в каждом действии.

Участие в деятельности, которая соответствует жизненным целям, может дать вам чувство цели.

Исследование 2021 года показывает, что наличие чувства цели в жизни положительно влияет на общее самочувствие и физическое здоровье.

Чтобы работать над созданием более целеустремленной жизни, исследование предлагает попробовать метод, называемый созданием жизни. Это процесс, состоящий из семи шагов:

1. Откройте для себя свои ценности и увлечения.
2. Оцените свои нынешние качества и те, которые вы хотите развить.
3. Проведите инвентаризацию текущих и желаемых социальных отношений.
4. Изучите возможные карьерные пути.
5. Думайте о своем будущем без ограничений.
6. Определите и расставьте приоритеты целей и подготовьтесь к препятствиям.
7. Примите на себя обязательства по достижению своих целей, обсуждая их с другими.

Хотя создание жизни может работать не для всех, это может помочь определить, что важно для вас. Ощущение связи с высшей целью во всем, что вы делаете, может помочь почувствовать себя более счастливым с собой и жизнью в целом.

Сосредоточьтесь на чем-то вне себя

Так же важно, как искать счастье внутри, смотреть наружу. Сосредоточение внимания на значимых отношениях с другими и цели вне себя может принести большую радость.

Исследование 2017 года, посвященное влиянию эгоцентризма и самоотверженности, показало, что эгоцентризм был связан с изменчивым счастьем, а самоотверженность – с долгосрочным.

Некоторые способы сосредоточиться вне себя могут включать:

• волонтерство в местной благотворительной организации или приюте
• посещение духовной службы
• личное общение с друзьями и семьей
• пожертвование на значимое дело
• работу в общественном саду
• альтруистические поступки
• спасение безнадзорных животных
• участие в уборке города или пляжа

Счастье и радость: в чем разница?

Радость и счастье похожи, но исследования показывают, что это два разных эмоциональных переживания.

Радость – это немедленная реакция на что-то, что вы считаете хорошим.

По мнению авторов, радость чаще возникает, когда событие:

• исполняет ваше желание
• заставляет вас чувствовать себя благословленным или избранным
• указывает на удачу или искупление
• заставляет вас чувствовать, что дела идут хорошо для вас или работают для вас

С другой стороны, счастье – это состояние субъективного благополучия. Счастье выглядит и ощущается по-разному для всех.

Одно исследование предполагает, что конструкты счастья могут включать:

• чувство удовольствия
• наличие чувства смысла и цели
• удовольствие от своей жизни

И счастье, и радость рассматриваются как положительные состояния настроения.

3 вещи, которые могут помешать счастью

Если вы пытаетесь понять, как быть счастливым каждый день, подумайте об этих преодолимых преградах и препятствиях:

Отсутствие границ

Если вы не устанавливаете границы и не позволяете другим переступать установленные вами границы, это может помешать вам чувствовать себя счастливым.

Границы необходимы для поддержания качественных социальных отношений, которые могут повысить ваше чувство удовлетворенности жизнью.

Те, кто стирает границы между работой и личной жизнью, также могут испытывать эмоциональное истощение и сталкиваться со снижением субъективного уровня счастья.

В отсутствии границ на работе или в личной жизни может показаться, что вами пользуются.

Подумайте, нужно ли вам прекращать отношения с людьми, которые не уважают ваши границы.

Неподлинность

Исследования показывают, что подлинность связана с удовлетворенностью жизнью и общим психологическим благополучием.

Когда вы не можете быть самим собой с другими, вы можете противиться этому. Это, в свою очередь, может увеличить ваши шансы испытать негативные эмоции, такие как гнев и печаль.

Поддержание тех связей, в которых вы можете принять себя таким, какой вы есть на самом деле, может помочь избавиться от этого препятствия на пути к счастью.

Сравнение себя с другими

Постоянное сравнение себя с другими может отрицательно сказаться на вашем счастье.

Исследование 1332 участников показало, что те, кто сравнивал себя с другими в социальных сетях, имели более низкую удовлетворенность жизнью и самооценку.

Воспитание благодарности и признательности за то, кто вы есть, и сосредоточение внимания на создании жизни, о которой вы мечтаете, может помочь вам перестать сравнивать себя с другими.

Действительно ли счастье – это выбор?

Хотя вы можете сделать выбор, который сделает вашу жизнь более полноценной и улучшит ваше общее самочувствие, счастье – это не всегда выбор.

Когда вы сталкиваетесь с неблагоприятными или травмирующими обстоятельствами, хроническим стрессом или живете с некоторыми психическими расстройствами, выбор быть счастливым может быть сложным.

Например, одно исследование предполагает, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или тяжелой депрессией реже испытывают чувства любви, радости и счастья.

Это не значит, что так должно быть всегда. Можно управлять и преодолевать состояния психического здоровья, травмы и другие эмоциональные проблемы. Обращение к психологу может помочь развить навыки преодоления трудностей и изучить способы стать счастливее.
______

Поиск счастья – это личный опыт, который может зависеть от вашей культуры, убеждений и целей. В общем, вы можете создать счастье в своей жизни, научившись самосознанию.

Изучение своей жизненной цели и размышление о других также может помочь достичь счастья.

Если вы предприняли шаги, чтобы стать счастливыми, и не замечаете изменений в своем чувстве удовлетворения, может быть хорошей идеей обратиться за помощью к специалисту.