Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках.

Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить обиды прошлого. Вполне естественно чувствовать, что нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.

То, как простить обиду и отпустить прошлое, может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.

Возможно, вы думаете, что отпускание – это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.

Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.

«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».
~ Карл Густав Юнг

Подумайте о том, чтобы задать вопрос, комфортна ли боль

Иногда, когда вы испытываете эмоциональную боль достаточно долго, вы можете привыкнуть к ней. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы привыкли к этому как части своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.

Болезни роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.

Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:

Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
Размышления о прошлом мешают пробовать новые отношения или ситуации?
Избегаете ли вы решения эмоциональной боли, потому что это означает, что вы должны столкнуться с ней лицом к лицу?
Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?

Подумайте о том, чтобы выразить чувства

Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала это почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.

Размышление об одних и тех же негативных мыслях может повлиять на настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивной и творческой.

Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь перестать размышлять.

Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:

• ведение дневника с подсказками
• написать письмо человеку, который вас обидел (отправлять его необязательно)
• выразить свою боль через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
  найти надежного друга, родственника или терапевта, чтобы поделиться своим опытом и чувствами

Возьмите на себя ответственность

Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Это также решение сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.

Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или обидные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.

Взять на себя ответственность также означает заявить о своей власти и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете или живете своей жизнью.

Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.

Это естественно и справедливо чувствовать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления, которые могут облегчить освобождение от прошлого.

Постарайтесь освободить место для нового

Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести радость.

Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.

Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:

• ставить личные и профессиональные краткосрочные цели
• развивать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
• оценить качество ваших текущих отношений и выбрать те, которые приносят пользу
• каждый месяц посвящать себя новому хобби или деятельности
• очистить и организовать свое пространство, чтобы отдавать или выбрасывать предметы, которые больше не служат вам
• установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые могут перерасти в крепкую дружбу
• практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваш разум блуждает в прошлом
• совершать одно занятие по уходу за собой каждую неделю
• заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить настроение, помогая другим
• определить положительных лидеров и образцы для подражания

Расстановка приоритетов может помочь

Приоритизация себя означает быть преднамеренной в своих решениях. Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.

Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Это осознание того, что вы имеете значение.

Рассмотрите возможность:

• пойти на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы испытали
• установление границ с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
• принимать жизненные решения, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, в мире или счастье, даже если другие не согласны
• переформулировать мысли, которые могут усилить тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
• участие в самосострадании и самоуважении

Приоритизация себя также может быть связана с изучением способов найти прощение.

Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.

«Рана – это место, где Свет входит в тебя».
~ Джалаладдин Руми

Старайтесь сосредоточиться на уроках

Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?

Ваш первый ответ на этот вопрос может состоять в том, чтобы подумать о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:

• насколько сильной и выносливой вы можете быть
• кто пришел к вам и доказал, что на него можно положиться
• вещи, которые, как вы теперь знаете, вы не хотите в своей жизни
• навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
• ощущение, что все проходит и это тоже пройдет

Это не исчерпывающий список, и он может не обязательно относиться к вашей ситуации.

Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может помочь простить обиду и отпустить.

Принятие того, что вы не можете изменить, может сработать

Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.

Сосредоточение внимания на «а что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.

Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.

«Что, если бы» не изменит того, что произошло. «Что могла бы» и «что хочу» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренной в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.

Рассмотрите возможность получения профессиональной поддержки

Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, психолог может помочь вам отпустить отпустить обиды, злость, боль.